I söndags vid frukosten vart jag sjukt sugen på att åka till gymmet! Sagt och gjort, planerade om dagen lite med Robban och sen drog jag iväg. Jag har inte varit på gymmet, Nordic Wellness i Nacka, på lääänge men det var som att komma hem efter en semester! Härlig känsla!

Jag har alltid med mig färdiga träningsscheman när jag tränar för att få ut mesta möjliga av passet men i söndags kände jag för att improvisera lite. Jag hade bestämt att jag skulle träna ben och säte, utöver det visste jag bara att jag inte ville köra knäböj men att jag ville träna benpress och glutemaskinen. Det var riktigt varmt och kvavt så istället för att köra superset eller triset som jag brukar körde jag en övning i taget med kort vila mellan både seten och övningarna. Passet blev som nedan:

Uppvärmning
Trappmaskin ca 81 steg/min
7 min = 550 steg = 35 våningar

Träning

• Benpress x 15 rep x 3 set
• Glutemaskin x 12 rep x 4 set
• Plyo Step up sidledes i knäböjsposition 30 sek x 5 set
• Utfall bakåt med hantlar x 10 rep x 3 set
• Boxhopp (45 cm) 20 rep x 3 set

Håll tempot uppe i Step up:en och Boxhoppen för att få igång flåset lite extra.

Superset
Musslan med miniband 90 sek
Benresningar på boll 90 sek
x3 set

Trappmaskin ca 45 steg/min
Varvade kickbacks o höga knän
7 min

Stående vadpress 25 X3 set

Avslutade med att stretcha, det är något jag sällan hoppar över då jag tycker det är ett skönt sätt att avsluta träningen på.

Passet känns skönt i säte och framsida ben efteråt men mindre skönt i vaderna, skulle nog ha hoppat över vadpressen… Inte helt fel att improvisera lite ibland!