Jag älskar mina onsdagar!
Det är enda dagen i veckan jag har dubbla träningspass inplanerade. På lunchen kör jag ett pass styrketräning där det under maj och juni har stått överkropp på schemat; rygg, axlar, triceps, biceps och lite bröst. Onsdagar är min hämtningsdag så jag slutar vid 15 och åker raka vägen till dagis och skolan för att hämta barnen. Efter middagen byter jag om till träningskläder igen och åker till Hammarbybacken för introkursen i traillöpning. Så otroligt kul! Glad och förväntansfull i bilen på väg dit, träning och glädje under kursen och lite hög på endorfiner på väg hem. Ett par timmars egentid med ren glädje!

 
Bild från tidigare benböjsutmaning och 
onsdagskvällens skridskohoppsträning

I onsdagskväll stod det löparstyrka på schemat så vi joggade korta sträckor varvat med styrkeövningar uppför baksidan på Hammarbybacken. Det var bland annat grodhopp, utfallssteg, skridskohopp, kräftgång och övningar med varandra som motstånd, varvat med korta ”pauser” som bestod av plankan, mountainclimber, step-up och dips. Avslutade med att köra idioten upp till toppen! Phew!

På väg upp mot Hammarbybackens topp

På toppen, utsikt över Globen och Tele2 arena

Branta framsidan på Hammarbybacken

Mycket kort paus på toppen innan vi fortsatte med utfallssteg baklänges första biten nerför backen, vi ”pausade” en kort stund då vi körde vadpress under tiden David pratade om olika tekniker i utförslöpning. Därefter övade vi lite på dessa olika tekniker nedför backen, olika branthet kräver olika tekniker. 

Väl nere trodde vi kursen var slut men tji fick vi! Nu avslutar vi med intervaller i uppförsbacke sa vår ledare! Han sprang ca 50 meter upp där han lade sin väska som markering. Det var det inga vanliga backintervaller utan första varvet var det utfallssteg upp till markeringen och utförslöpning ned. Andra varvet var det grodhopp upp till markeringen och utförslöpning ner! Ett pass som man kan variera i det oändliga och göra så lätt eller svårt man vill. Kul att få lite olika varianter på benstyrkeövningar man lika gärna kan köra utomhus som på gymmet nu i sommar!