Senaste inlägget om min vikt och träning är från 27 september 2015. I mitten av november 2015 gick mitt abonnemang hos PT-online ut och jag bestämde mig för att inte förlänga. Viktmässigt uppnådde jag mitt ”drömmål” – att väga mindre än 60 kg. Jag kom ner till 59 kg och tyckte att det räckte där.

Förändringen i mått blev enligt nedan, jag vet att jag vägde mer innan jag bestämde mig för att ta tag i mig själv men jag vägde mig inte när jag var som störst. Den totala viktnedgången tror jag är på runt 15 kg, då får man tänka på att jag även ökat i muskelmassa under samma period…

Sedan då?
Jag hade uppnått mina mål över förväntan och kände att nu var det dags att stå på egna ben, det var dags att släppa livlinan och klara mig själv. Jag har gjort en livsstilsförändring och jag vill att den ska vara bestående, så för att inte sakta men säkert falla tillbaka till gamla vanor satte jag upp några riktlinjer att hålla mig till:

Träning
Bestämde mig för att ha som mål att träna minst tre gånger i veckan och att tre gånger per vecka är helt okej! Dels för att inte känna mig pressad att ständigt öka träningsmängden men även för att inte känna mig dålig om det vart mindre träning en period. All träning utöver detta är plus i kanten. Med heltidsjobb, hus, två barn etcetera vill jag ha mål som är rimliga att uppnå.

Vikt
Jag bestämde mig för att försöka hålla vikten runt 59-61 kg, jag vill ha ett par kg att spela på och inte ha en fast vikt då det är omöjligt att väga lika mycket varje gång man väger sig. Ibland har man ätit lite mycket, ibland har man samlat på sig vätska etcetera. Vikten varierar och det måste vara okej. Dock vill jag inte börja smyga upp i vikt igen utan det är något jag vill ha koll på.

Mått
Jag fortsätter att mäta mig emellanåt. Eftersom jag har som mål att få mer muskler och muskler väger mer än fett så kommer ”förhoppningsvis” vikten att öka lite, då är måtten ett bra komplement, eller om vågen är ett bra komplement till måtten…

Foton
Jag fortsätter att ta bilder då och då för att faktiskt kunna se om jag får resultat, emellanåt blir det träningsselfies för att se muskeltillväxten när jag är ”nypumpad” (glädjekick! haha) och ibland är det bilder i profil, bakifrån och framifrån.

Träningen börjar ge resultat! När jag är själv
på gymmet kan jag ta fram telefonen för lite 
selfies efter träningen. 😉

Maten
Jag vill fortsätta äta som jag gjorde under Online-tiden, det vill säga äta balanserat och få i mig ungefär 1/3 vardera av protein, fett och kolhydrater. Jag tror på balans och att inte dra ner på eller utesluta något och absolut inga dieter! Jag vill fortsätta äta mina sex måltider om dagen då jag märkt att det passar mig jättebra, blodsockret far inte upp och ner som en berg- och dalbana utan jag håller en ganska konstant energinivå. Jag väger inte min mat längre utan har fått ett hyfsat ögonmått, dock är jag då inte lika säker på att jag får i mig rätt mängd av P, K och F vilket kan vara en nackdel men fördelen är att man får en friare syn på maten. Det händer att jag kontrollväger en måltid för att inte öka portionerna successivt utan försöka ha koll på mitt ögonmått både vad gäller portionsstorlek, kcal och balans mellan P, K och F.

Cheatdays?
Min syn på mat och ätandet är något jag kommer skriva mer om vid andra tillfällen men i grunden vill jag äta bra alla dagar i veckan! Jag väljer när jag vill äta extra mycket eller något mindre nyttigt istället för att ”unna” mig på helgerna, ha ätardagar etcetera av två grundanledningar. Dels för att man då ofta äter så pass mycket mer på de dagarna att det blir som att kalorimängden blir som att man ”släpper” lite halvt på ätandet i veckorna… Det vill säga att äter du en Ben & Jerrys och/eller en pizza en kväll blir det som att öka kaloriintaget med flera hundra kcal per dag hela veckan… Den andra anledningen är att jag tror att ätandet skulle bli en hangup för mig, Jag ”får inte” äta det här nu men på fredag ”ska” jag äta det här och det här…